trening na barki

dzien dobry , :D ostatnio mnie troche nie bylo ale nadrabiam :) wczorajszego dnia nie ma co opisywac, szamka trzymana trening off :) dzisiejszy dzien szama 1.50 g owsiane + 30g bialko 2. 250g piersi + 50 g ryz + 30 ml oliwa 3.jw 4.150g schabu + 150g ziemniakow 5. twarog 100g + 50g maslo orzechowe Trening- plecki 1.MC 4s 2.podciaganie szeroko 4s [...]

Witam 05.10.14 dzień nie treningowy ! Dzień zaczęty od kawy pełen wigoru. Później wizyta u rodziny zakupy i wieczorny spacer. Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych 3. 250 g piersi z kurczaka 4. 250 g piersi z kurczaka 5. 250 g piersi z kurczaka 6. 125 g sera półtłustego białego [...]

[...] czy te leki mi coś dają czy to po prostu czas. Jak na razie modle się aby te *****e fizjoterapie pomogły i żebym mógł w poniedziałek 4 kwietnia iśc na siłke i zrobić dobry trening. Sorry za rozpisanie się, może Ci to coś pomoże. Może nie, ale musiałem sie wygadać. haha Zdrowia chłopie ! PS. Dodam, że jak zacząłem ćwiczyć w lutym to na barki [...]

Dużym błędem jest połączenie, gdyż zbyt dużo partii trenowanych jest na jednej sesji. Trenuj 3x w tygodniu, klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, ew. możesz inaczej, to tylko przykład TRENING: NOGI: przysiady ze sztanga trzymana z tylu 6x10 Wykroki ze sztanga 5-6x 10 wspiecia na palce 4x25 KLATA: wyciskanie na plaskiej 6x12 wyciskanie na skosnej: [...]

Ja dopiero wracam powoli po 3 miesięcznej przerwie(powód masz aktualnie w moim profilu) na siłownie i właśnie stosuje coś w stylu treningu ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/887e8457f0cb400db4fdd8bdf1e48e28.jpg Pes Enhanced - ilość porcji: 2 porcje PES - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki - Sen: ok. 7h a)Pobudzenie, [...]

Dzisiejszy trening Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 4x20-6 -wznosy hantli na boki jednorącz 4x12-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 4x10-6 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x10 Biceps: -uginanie z hantlą jednorącz 3x12-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x10-8 -uginania w oparciu o udo 2x8

[...] sporo odstaje to od mojego normalnego menu jak jak jestem w domu itp.Ale mamy kuchenke tutaj ziomek przywiozl elektyrczna wiec cos sie bedzie pichcic delikatnie. Wczorajszy trening. Barki: -wyciskanie na suwnicy 4x20-6 -wznosy hantli na boki 4x5-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15-10 -odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15-6 Biceps: -uginania [...]

31.12 Waga: 107.5 Cardio: 25min Push 1. Incline smith 15: 110x8,8,8,9 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 42x10,8/9 3. Rozpiętki incline 45: 12x15 15x15 18x15 21x14 4. Wycisk na barki maszyna(twarza do oparcia): 4x10 6x10 8x10,10 - w punkt 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12x15 14x11,8 6. Wznosy w przód siedząc high inc: 7x15,15,15 7. Dipsy: 3xCC 8. [...]

Dzień 03.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_wklei%C5%82em_se_fotki_na_stronie_25_i_26-t479029-s23.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 x7 i 65 x1 [...]

[...] od czubka głowy PROGR PO 7 powtpomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3 Progres +2,5 kg Od ostatniego treningu z przesuniętą prpgresją nie zanotowałem w tym ćwiczeniu żadnego postępu, było tak samo 62,5x3 WAZNE LICZY SIE TYLKO POROWNANIE DO POPRZEDNIEGO ANALOGICZNEGO TRENINGU [...]

Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly? Czy od tego nie ustaje hipertrofia? Ja np. w mikrocyklu z 15 mam za male ciezary i praktycznie przez caly ten mikrocykl jade 3 skokami. Albo w czasie unoszenia bokiem na barki [...]

Dziś wpadły plecy +barki i triceps, trening na totalnym spontanie. Micha trzymana, dodane ok 30% kal do tego co było. Nabicie kosmos m

pojechałbym jakieś 8-10 tygodni treningiem ogólnorozwojowym (Total Body Workout), a potem przeszedł na trening ukierunkowany na sprawność w Futbolu. Taki TBW na pewno znajdziesz w dziale "trening". zarys treningu poźniejszego to PON - przysiad - wyciskanie sztangielek w staniu na barki SR - wyciskanie na skosie - poręcze (triceps) PT - [...]

[...] drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny trening dzisiaj, carbo na trenignu robi swoje, pompa straszna. Siłowo też fajnje bo w każdym ćwiczeniu podokladane kilogramów, a technicznie bez zmian. Z Wiktorem plan [...]

Pierwszy noworoczny trening zaliczony, zarazem pierwszy po 3 tygodniowej przerwie. Brakło dzisiaj siły i chęci na bieżnię po treningu siłowym. Sesja poszła tak (ciężary na spokojnie, żeby dać sygnał ciału iż wracam i koniec opyerdalania:) Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,15x80kg,15x100kg Wiosło hantelką: 15x34kg,14x38kg,12x38kg Ściąganie [...]

[...] wolne%-) Coraz bardziej rozmyślam nad obcięciem od przyszłego tygodnia 200 kcal, gdyż po ostatnim tygodniu waga słabo poszła w dół. Oraz planuję wrzucić BCAA w dni treningowe przed i po treningu a okazało sie że w domu uleżało pół puchy Pure Bcaa SFD }:-((zostało po ostatniej redukcji). Samopoczucie: Ogólnie kto czytał wyżej śpiący [...]

[...] owoców morza, opaliłam się, naładowałam baterie tak więc jedziem dalej :-) do końca tego tygodnia lekki rozruch po 16 dniach nicnierobienia, będą 2 sesje z podstawowego treningu by Obli, plus jakiś pilates... miska czysta nieliczona a od poniedziałku %-) ruszam z 5tym tyg klinicznego treningu pośladowego, możliwe że dołożę jeden dzień na [...]

[...] siedząc, tułów pochylony 3kg%-)x2 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12kgx2 4. Czachołamacz 8kgx2 5. Uginanie ramion na wyciągu. 8kgx2 IV. Cardio 20 min - rower treningowy + V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor wipers 3x 10 z plastikową 'sztangą' 3. Plank 1x 20sek 4. Plank bokiem 1x 18sek 1x 16sek jak [...]

[...] 1.5kg/1.5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 14kg/14kg 5. +1kg II. Cardio 20min - rower treningowy III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 15kg/15kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 1.5kg/1.5kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9kg/9kg 4. [...]